[...] 100kg technicznie dobrze będzie mi ciężko zrobić. Ew dorzucę zwykłych przysiadów tj. normalne serie po 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-20 19:28:53 No z tą 100stówą była przenośnia, chodzi o to żeby przerzucać duże ciężary - na nogi kilka serii przysiadów + wykroki chodzone i nie ma bata żeby to kopyto nie ruszyło }:-(
[...] !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a zakończyło się na 10 minutowym, ciągłym sparingu z bardziej doświadczonym przeciwnikiem. Pierwszy raz nie kończyło [...]
[...] – 10 – 15 – 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki mały [...]
Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]
[...] zylka sie lekko ukazuje pozdrawiam wszystkich FANUW A SZESC WU i ABEESA 8 MINUT !!!!!! ps. ladnie mnie opaliło? jeszcze sie tak zastanawiam czy jest sens w czwartek przed barkami wl lekko dawac? powiedzmy 10% mniej niz w poniedzialek klatka plecy wolne barki łapy nogi wolne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-08 15:04:31
Po dobrym treningu nóg bieganie/robienie brzuszków (nożyce i inne angażujące dodatkowo nogi)jedynie WYMĘCZAJĄ organizm i z aero/brzuszków jest dupa blada a nie dobry trening. A mówie tak dlatego że sam też odczułem na własnej skórze tego efekty ;p. Czy da się robić przysiady bez rośnięca dupy - marzenie ściętej głowy moim zdaniem :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 serii (martwy ciag, wioslo sztangielka) klatka - 1 [...]
[...] sprzęcik). 0,5km -> spacer 1,5km -> bieg Skłony w leżeniu prosto 30/30/10 (masakra jakaś dzisiaj) Przysiady 50/20/20 (może w tym tygodniu zaliczę siłownię i poćwiczę nogi) Micha zmieniona. Cały dzień nie odczuwałem głodu. Poniżej rozpiska: I posiłek 10:00: 2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem, papryka, ser camembert. B33/T31/W33 [...]
Najpierw dzisiejszy trening: Pajacyki, him/ham 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 13x 10 kg. Druga seria 15x10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] :D I trening. Zrobiłam JEDNĄ pompkę taką męską i dumna jestem oraz blada :D wystękana, ale się udała, jooł :-D Jutro lecę służbowo za granicę i wracam we wtorek. Trzymajcie za mnie kciuki, cobym grzechów nie poczyniła. Jak walizka da radę, to sobie wezmę 2 kg i poćwiczę chociaż nogi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef8760ddc4f432b976c6c63a7bec390.jpg
[...] że to już za mną. Dziecięcia poszły z domu, chlip :-D Młodszy do przedszkola, starsza do szkoły. Kombo. Za dużo jak na jedną moją głowę. Młody nie chciał puścić mojej nogi... a córa blada jak ściana zaciskała moją dłoń, że prawie mi palce połamała. Boję się co będzie jutro... Dziś ledwo wcisnęłam w siebie łososia. Dawno temu zajadałam [...]
[...] gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie lubisz? Czy to kara za [...]
[...] z gumami. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Ogólnie ćwiczyło mi się słabo (z zieloną gumą). Znowu mam mega bóle przed @, a tego ani widu [...]
Kajaczku, a czemu nie lubisz zakupów? 5.01.13 Trening B, tydzień 8 ostatni (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg całe nogi mi się trzęsą przy tym ćwiczeniu @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, hurrraaa!!! 3x21,5 kg 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg Udało mi się przekroczyć [...]
Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]
[...] na zakupy i zanabyłam w końcu trochę nowych ciuchów do ćwiczeń oraz hurra hurra - paski do MC 8-) Pooglądałam się niestety w przymierzalniach i znielubiłam do końca swoje nogi, galareta, woda i cellulit }:-((( trzeba mi je chyba jakos specjalnie potraktować, może bieżnią je załatwię? %-) Zatem przedostatni trenio w tym cyklu (4x15) 1. [...]
[...] kg Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg Wypadała mi prawie sztanga z łap. 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15, 15,15 Dziś było odwodzenie nogi w tył z gumą (czarną). Mam nadzieję, że to dobry zamiennik. 2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2 11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2 Ławka mi [...]
[...] 10 Coraz lepiej :-) 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc Dziś czułam to ćwiczenie jak trzeba 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge I miska. Suple: ziola, mercola. Woda - 4 litry, kawa. Mimo wypitych plynow, woda sobie siedzi we mnie elegancko... [...]
[DT] Walker1707
